Se a frase “segunda-feira é um dia pesado” deixa de ser apenas o nome do filme amado e, no domingo, passamos em ansiedade e emoção por causa da próxima semana, significa que estamos falando sobre a chamada “Síndrome de segunda-feira ”. Compartilhe de 9 maneiras de se livrar disso.
۱٫ Para o fim de semana, esqueça o correio
Para realmente relaxar, você precisa esquecer o trabalho para o tempo do fim de semana. Mas não é tão simples fazer isso se as notificações sobre novas letras forem constantemente exibidas na tela do telefone. Mesmo 5 minutos que você passa no sábado ou domingo, lendo o texto de um cliente ou chefe, podem negar uma atmosfera de descanso.
A saída mais fácil é excluir temporariamente o aplicativo de email do telefone. Por exemplo, na sexta-feira às 18h às 19h. Isso se tornará um tipo de ritual e sinal para o seu corpo que você pode exalar e relaxar.
۲٫ Trabalho no domingo
“Como, apenas decidimos esquecer o trabalho?»Tudo é verdade, apenas trabalho é diferente. Às vezes, para evitar ansiedade sobre como a próxima semana passará, vale a pena dedicar -se a planejar 1 hora. Depois de pensar com antecedência o que você precisa fazer, você encontrará uma sensação de calma e controle.
۳٫ Adicione a um plano semanal “para a alma”
Trabalho de trabalho, mas existem outras classes. Tente fazer uma lista de coisas que te fazem feliz. Pode ser qualquer coisa: por exemplo, lendo um livro que há muito tempo espera nas asas ou indo para o café perto da casa. Ou talvez uma simples ingestão de banho com espuma. Planeje tempo para eles e lembre -se de que essas aulas são importantes da mesma maneira que os assuntos de trabalho.
۴٫ Tente ficar sem festas alcoólicas
Esperamos o fim de semana por cinco dias para nos rasgar – vá ao bar ou olhe para a festa para os amigos. Por um lado, ajuda a distrair e obter emoções mais positivas.
Por outro lado, o álcool só fortalecerá sua ansiedade – não no momento, mas na manhã seguinte. Então, no domingo, o medo de se aproximar da semana de trabalho agravará a fadiga
, a desidratação e a ressaca.
۵٫ Determine o objetivo mais alto
Pense por que você está trabalhando? Claro, para que haja algo a pagar por produtos e roupas. Mas deve haver algo mais significativo. Talvez graças ao trabalho, você acumulará dinheiro para viajar sonhos? Ou o que você faz, beneficia outras pessoas?
Se você entende que seu trabalho não se resume a se fornecer necessidades básicas, mas tem um certo valor, você ficará menos preocupado com a sua conta.
۶٫ Concentre -se nas vantagens do trabalho
Se o trabalho pode não ter o objetivo mais alto, provavelmente haverá algumas vantagens. Por exemplo, bons colegas, comunicação com quem expande os horizontes e apenas traz prazer. Ou a aquisição de experiência valiosa, que mais tarde será útil.
Você precisa entender que não estamos falando sobre positivo tóxico – essas vantagens não bloquearão os negros, eles não o proibirão para experimentar emoções negativas. Mas você entenderá que não está na escuridão sem esperança, e a partir disso, talvez, isso se torne mais fácil para você.
۷٫ Fale com colegas
É provável que você não esteja sozinho em suas experiências. Pense em qual dos colegas você pode discutir o tópico do estresse? Em quem você confia o suficiente para compartilhar seus sentimentos e pensamentos?
Se mais de duas pessoas encontraram esse problema, pode ser retirado para discussão com o chefe – de repente essa conversa se tornará um ponto de partida para a mudança em seu departamento?
۸٫ Verifique sua saúde mental
Ansiedade, apatia, medo … tudo isso pode ser o resultado de problemas de saúde mental, mesmo que você goste de trabalhar. E ainda mais se não. Obviamente, o teste do especialista nunca será supérfluo, mas especialmente chamadas perturbadoras são dor abdominal, tremendo e dificuldade em respirar durante um dia de trabalho.
۹٫ Cuide de um novo emprego
E eles procuraram as vantagens, e organizaram o fim de semana, e se voltaram para um especialista, mas eu ainda não quero ir trabalhar? Você provavelmente ainda deveria pensar em encontrar um novo lugar.
Por um lado, isso é importante para você – para sua saúde, para o futuro. E por outro, para o seu ambiente, uma vez que as relações difíceis com o trabalho têm um impacto em todas as esferas da vida.
